我が家には小学校２年生の娘がいます。
読書が大好きで、小学校ではあまり外で遊ばず、図書室にばかり行っている娘です。
本が大好きなのは嬉しいし、『学校の勉強は簡単すぎてつまらないから学校行きたくない』というくらいの学力は持ち合わせているようです。
学力面ではあまり心配していませんが、私は元体育の教員であり、陸上競技が大好きなおじさんです。
できればたくさん外で鬼ごっことかして遊んでくれたらいいのに・・・と愛娘に話をしています。
先日のお風呂でお話しした時に『中学生になったら陸上部に入る。小学校３年生になったら陸上教室に行くね！』と自分から言い始めました(^^)
陸上競技大好きなパパにとって非常に嬉しいお話でした♪
次の日に体育の時間で５０ｍ走をする予定だったみたいで、『１１秒かかったらパパと特訓ね！』なんて会話をしていました。
翌日の５０ｍ走の結果は１０秒８。
特訓を免れました・・・。(ちょっと悲しい・・・)
でも愛娘は『大会とかに出て賞状欲しい。メダルとかトロフィーが欲しい！』と言い始めました。
これは私が過去にもらったトロフィーやメダルを見たことがあるので、この発言が出たのかと感じました。
これは一部です( *´艸｀)
愛娘の口から『賞状欲しい。メダル欲しい。トロフィー欲しい！』なんて言葉が出たからには、パパ頑張って教えちゃう！！
ということで、愛娘とパパの特訓(陸上練習)がスタートしました。
今後、ちょくちょく練習メニューやタイムの実情を書いていこうと思います。
今回は第１回目です♪
50m走のタイムを10秒8→10秒3まで短縮した練習メニュー
まずは愛娘の分析から入ります。
保育所や小学校１年生の時に見た愛娘の走りは、脇が開いた腕振り、ピッチがクソ遅い、前傾姿勢で走っているという状態です。
身長が高く、手足も長いため、ピッチが遅いのはある意味しょうがないと考えています。
むしろピッチは生まれ持ったものの要素が強いため、致し方ないところではあります。
クラスの中では短距離走は速い方ではありますが、トップレベルには程遠いタイムです。
とりあえず最初は姿勢づくりから入ります。
姿勢づくり
１５ｍくらいの距離で基本動作を練習しました。
◎姿勢づくり
・『気をつけ』をした状態で『背伸び』をし、そのまま『ストン』とかかとを地面に降ろします。
・その姿勢で普通に歩く→少し腕振りをしながら歩く→早歩き→全力の早歩きをする。
×課題
・歩くときに大股になってしまう。
・姿勢を意識させようとしたが、腰が遅れていて逆効果。
◎リバウンドジャンプ
・膝を曲げずに反発で弾ませる。
これは思っていたよりも上手にできていました。
普段家でトランポリンで遊んでいるので、弾み方はなんとなくわかっている様子でした。
×課題
・膝はあまり曲がらずに反発をもらえていたが、腕が全く使えていない。
ラダートレーニング
ラダーをしたかったが、家になかったので１００均へ。
１００均で人工芝とミニコーンを購入(合計８００円)し、ちょっと加工して(切っただけですが・・・笑)練習に使用することに。
◎ラダー(人工芝を切った物と線で対応)
・急ピッチ走
・イン、イン、アウト
・２マス進んで１マス戻る
・リバウンドジャンプ
・もも上げ(上げる意識ではなく、空き缶をつぶす感じの振り降ろし)
・ダッシュ
×課題
・足がもつれた時に最後諦めている。
・下を見すぎてしまい、猫背になる。
本物のラダーだと足が引っかかってしまい、こけてしまいそうになるので人工芝を切って代用しています。
これなら踏んでも安心ですが、蹴ると簡単にずれてしまいます。
マーク走
マーク(人工芝)を置いて、１０歩のタイムを計測します。
狙いはピッチアップと早い動きを覚えさせることです。
ピッチの速度を上げることは難しいですが、『早く動く』ということを体が覚えることを一番の狙いにしました。
こんな感じです。
ミニハードルを使用してやる方が効果的かと思いましたが、慣れていない小学２年生ですので、こちらも人工芝で実施しています。
マークを１１本(３足長)置き、助走を５ｍ～８ｍくらいとり、全力で１歩１歩駆け抜けます。
１歩目着地～１０歩目の着地までのタイムを計測します。
目標は２秒切り・・・
本日の愛娘は２．２秒でした。
目標を持たせて全力で取り組むことで、動きに『キレ』が出てきます。
実際にラダートレーニングで神経系に刺激を入れ、マーク走で足の回転を無理やり早くすることで、練習前の『のたっ』とした動きは少し改善されました。
タイムトライアル(６０ｍ+５０ｍ)
練習の最後は６０ｍ走と５０ｍ走１本ずつのタイムトライアル。
先に６０ｍを走ったのは『５０ｍは短い』と思わせるためです。
普段は知り慣れていないので、６０ｍ１本ですでにヘロヘロでした( ﾟДﾟ)
が、５０ｍ走のタイムを計るとなんと１０秒３０！！
体育の時より０．５秒も速くなった( ﾟДﾟ)
子どもって恐ろしい♪
体育の時間に正確に測れていなかっただけかもしれませんが、走る前に刺激を入れておくことでタイムの短縮につながりました。
まぁ、体育の時間にＷーＵＰはがっつりしないでしょうし。
何はともあれ、一気にタイムの短縮に成功した愛娘は大喜び(^^)
少し走ることに興味を持ってくれました。
メダルやトロフィーには程遠いけど、１歩踏み出すことができた特訓になりました。
おわりに
小学生低学年くらいの子は、技術的なことを教えても身につきません。
ミニハードルやマークで無意識のうちに矯正していく方がいいです。
今回は走りの形などの指導はしていませんが、『早く動く』ことは意識させました。
ぶっちゃけ小学生低学年くらいの子は、まだまだ体が曲がっていないので、放っておいても軸のできたいい走りをしています。
今回感じたことは、Ｗ－ＵＰで早い刺激を入れておくと、すぐにタイムが伸びるということ。
運動会のかけっこで１番を取りたいと言ってきた子に、今回ご紹介したメニューを実践してみてください。
ほんの１時間もあれば十分です。
我が家の愛娘はまだ１歩目を出した程度です。
これから少しずつ努力し、メダル・トロフィーを獲りに行きます(^^)
種目はどうなるかはわかりませんが・・・。笑
コメント